如何科学运动健身-倪漫利
-
为什么要跑步？
跑步是一个了不起的方式来保持心脏健康。事实上，这样做，只要每天五分钟可以帮助你活得更久，但它也是一个很受伤的好方法。如果你做错了，不但坚持不下来，还对你身体有伤害；当这些信号的呈现出来，解决这些问题，可以使运动更愉快，对你的健康更有益。如果想在绵绵细雨中有一次愉快的跑步体验，好好看看以下5大正确的守则~
-
跑前热身要更加充分
下雨天气温低，肌肉容易发僵，弹性差，踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤，所以跑步之前一定要注意充分热身，比如在原地小跑，做做脚踝，膝关节热身运动，使脚底和身体完全活动开，这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。~
-
跑步幅度不宜过大
下雨天跑步的时候，在动作上也要有所注意，由于地面湿滑，脚落地时，鞋子与地面相对滑动增加，能量损失增加，如果鞋子进水的话，与脚之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡，磨破，因此，雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。~
-
场地选择更加谨慎
下雨天马路上地面湿滑，加之下雨影响视线，还有上下坡，水坑，车流量大并且容易打滑，危险因素太多。所以建议跑步最好选择在田径场或者地势平坦的公园。~
-
小细节要多多注意
下雨天跑步前后都要喝一些姜汤水，这样有助于驱寒防感冒；跑步的时候要注意微微低头，用鼻子吸气，嘴巴吐气，以跑到微微出汗状态最佳，如果越跑感觉越冷的话，最好马上停止跑步；跑步完之后要尽快擦干身体，穿上干的衣服，休息片刻后再洗个温水澡，避免感冒。~
-
跑鞋服装都有讲究
下雨天跑步穿的鞋子要选择防滑功能好，抓力强的，并尽量穿网面鞋，透气性强的鞋，这样的鞋子排水功能相对要好；不要穿防水的鞋子，这样的鞋子不但不能防止水灌进鞋子，而且透气性不佳，又笨重，影响跑步。在服装选择上，雨天跑步最好穿防水面料的衣服，这种料子的衣服，穿上不但不担心打湿，而且还保暖透气；再者衣服最好选择深色系，这样才避免因为打湿而变得透明走光。
