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什么是正确的跑步姿势

2018-12-03 17:16:39

  所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮,还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势= 没有多余的动作,这就是正确的姿势。

  正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉,如果姿势不正确,有时除了使大腿和小腿过度出力,甚至还会让腿部变得特别粗壮,因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗,那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的?

  为了更直观,结合姿势跑法和个人经验,下面总结了跑姿中的10个关键点,供大家参考。

  1. 头部:视线正视前方,头部不要前探或后缩;

  2. 肩膀:肩部轻松垂放,不要怂着肩跑;

  3. 胸膛:挺起胸膛,身体正直,避免含着胸跑;

  4. 手臂:手肘弯曲成90 度,遵循“前不露肘,后不露手”的原则,不要左右摇晃摆动;

  5. 双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可;

  6. 躯干:脊背挺直,保持身体中轴稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大;

  7. 髋部:髋部、腰部不要扭动幅度太大,减少受伤几率和能量消耗;

  8. 膝盖:脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减小骨骼间冲击;

  9. 脚踝:保持脚踝放松,尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险;

  10. 脚掌:小步距,高步频,让体重迅速转移到着地的脚。